Magnesium: een veelzijdig mineraal.

31/03/2022

Magnesium, een mineraal dat je lichaam gebruikt in meer dan 300 lichaamsprocessen. Het is dan ook essentieel voor je lichaam, maar helaas krijgen we er in bijna alle gevallen niet voldoende van binnen.

Magnesium wordt ook wel het antistress mineraal genoemd. Deze bijnaam dankt dit mineraal aan zijn kalmerend effect en de werking op je hersenen en zenuwstelsel. In tijden van stress verbruik je extra veel magnesium. Daarnaast speelt magnesium onder andere een rol in de energiehuishouding, spiercontractie, zuurstofopname en hydratatie. Voor sporters dus ook echt een belangrijk mineraal. Sterker nog, ik durf te stellen dat bijna alle sporters baat zouden hebben bij een magnesium supplement! 
 

Waarom is magnesium nou zo belangrijk voor je?

Geestelijke rust, energie en beter slapen

Als je last hebt van stress verbruik je meer magnesium, en bijna iedereen heeft op een of andere manier wel last van een vorm van stress dan de hoeveelheid stress waar je lichaam voor gemaakt is. Zo is alleen al de hoeveelheid prikkels die we dagelijks moeten verwerken stukken hoger door internet, schermen, kantoortuinen, etc. dan dat we bijvoorbeeld 100 jaar geleden aan prikkels te verwerken kregen.

Intensief sporten kan nog een extra trigger zijn alszijnde fysieke stress op celniveau. Tijdens het sporten zweten we mineralen uit, waaronder magnesium. Dit vraagt dan ook om extra magnesium.

Magnesium heeft een ontspannende werking op spieren en zenuwen, het helpt angstige en depressieve gevoelens te verminderen waardoor het ook een echte rustgever is die zorgt voor betere nachtrust. Slaap is dan weer van levensbelang voor goed herstel, dus ook als je focust op herstel is magnesium jouw mineraal!

Het is essentieel voor je energiestofwisseling

In iedere cel zitten energiefabriekjes, mitochondriën genoemd, die voedingsstoffen omzetten in energie. Magnesium is betrokken bij de activering van de enzymen die de voedingsstoffen om moeten zetten in energie. En die energie is ook direct weer nodig om alle andere processen in je lichaam in gang te zetten. Ongeveer 25% van de energie wordt gebruikt door je hersenen, terwijl ze qua gewicht voor zo’n 2% bijdragen aan je volledige gewicht. Om voldoende energie te produceren is magnesium onmisbaar. 

Vitamine D opname

Vitamine D speelt een belangrijke rol voor o.a. je immuunsysteem, voor sterke botten en tanden en spieren. Om vitamine D goed op te kunnen nemen is magnesium nodig. Heb je dus een onvoldoende magnesiumgehalte in je lichaam, dan wordt het ook moeilijker om je vitamine D op peil te houden.

Je herkent vast wel dat je na een hele dag in de zon ontzettend moe bent. Dat komt omdat je enorm veel magnesium verbruikt op zo’n dag. Extra aanvullen is dan ook slim! 

Hoe weet je of je magnesium tekort hebt?

Het is heel moeilijk vast te stellen via een bloedonderzoek of je magnesiumtekort hebt. Ongeveer 1% van de magnesium in je lichaam bevindt zich namelijk in je bloed. Daarom is het belangrijk om daarnaast ook naar symptomen van magnesiumtekort te kijken:

  • Vermoeidheid
  • Spierkrampen
  • Slaapproblemen
  • Trillend ooglid
  • Hoofdpijn
  • Duizelingen
  • Tintelingen
  • Hartkloppingen (ga wel altijd eerst naar je huisarts om dit te laten checken!!)
  • Angst
  • Concentratieproblemen
  • Rusteloosheid
  • Gevoeliger voor stress

Magnesium uit voeding

Als eerste is het slim om magnesium uit voeding te gaan halen. Ook al levert dit in de meeste gevallen niet genoeg magnesium op, het kan wel betekenen dat je maar 1 dosering magnesium uit een supplement hoeft te halen in plaats van 2 of 3. O.a. de volgende voeding is rijk aan magnesium: 

  • Pompoenpitten
  • Rauwe cacao
  • Zonnebloempitten
  • Sesamzaad
  • Chiazaad
  • Hennepzaad (heb je te maken met dopingcontrole vermijd dan hennepzaad!)
  • Pijnboompitten
  • Quinoa
  • Lijnzaad
  • Avocado
  • Banaan
  • Spinazie
  • Boerenkool

Afhankelijk van je klachten en doelen kan je verschillende vormen van magnesium inzetten. Let bij magnesium goed op de vorm van magnesium die je aanschaft, want niet iedere vorm van magnesium is even goed opneembaar. Een slecht opneembare vorm is zonde van je geld omdat het je nauwelijks profijt oplevert.

  • Magnesium Glycerofosfaat
  • Magnesium Tauraat
  • Magnesium Bisglycinaat
  • Magnesium Malaat
  • Magnesium Orotaat
  • Magnesium Citraat
  • Magnesium Glycinaat

Vormen van magnesium die je ALTIJD wil vermijden:

  • Magnesiumoxide
  • Magnesiumchloride
  • Magnesiumcarbonaat

Acti-Mag NL.png

Welke magnesium ik aanraad: 

  • Acti-Mag plus van Energetica Natura (10% korting met code X0010316); deze heeft een supercombinatie met andere vitamines die elkaar versterken! 
  • Magnesium Tauraat van Vitakruid (10% korting met code Lenneke10); bij stress of hormonale ondersteuning
  • Magnesium Complex van Vitakruid (10% korting met code Lenneke10)
  • Magnesium Bisglycinaat van Vitakruid (10% korting met code Lenneke10); deze is speciaal voor de slaap te ondersteunen
  • Magnesium malaat van Vitakruid (10% korting met code Lenneke10); deze is speciaal gericht op energieproductie

Mijn naam is Lenneke, ik ben 33 jaar en ik woon samen met mijn vriend in Son en Breugel, Noord-Brabant. Het is mijn missie om sporters op een gezonde manier naar goede prestaties te begeleiden. Voldoende eten, het lichaam voeden in plaats van enkel vullen. Ik heb roofbouw gepleegd op mijn lichaam. Met de juiste kennis was dat niet nodig geweest.

Lees meer: